葉酸 食べ物

胎児の正常な発育や健康な母体のためにも栄養バランスの良い食事を取る習慣をつけておきましょう。

ご紹介したいのは、

葉酸の多い食品：たたみいわし（100g中に300μg）

葉酸の多い野菜：枝豆（100g中260μg）

葉酸の多い果物：いちご（100g中90μg）

食品から1日の推奨量を毎日摂取するのも大変ですが、実はそれだけでは足りません。

葉酸には食事から摂取できる天然葉酸とサプリメントから摂取できる合成葉酸の二種類があります。

「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、厚生労働省が推奨している妊娠中に食品から摂取する天然葉酸の量は18歳以上女性で1日480μgです。

加えてサプリメントから1日400µgの合成葉酸の摂取が望ましいとしています。